Palvelus- ja pelastuskoiralajeissa (PK ja PEKO) suorituksien fyysisestä kuormituksesta puhutaan melko vähän. Tässä kirjoituksessa pureudutaan yhteen kuormitukseen vaikuttavista tekijöistä, eli lämmittelyyn.
Miksi fyysinen lämmittely on olennaista ennen suoritusta, miten se voi ennaltaehkäistä vammoja ja kuinka voit helposti sisällyttää sen osaksi treenirutiiniasi. Kaikkia näitä pohditaan seuraavaksi.
Miksi lämmittely on tärkeää?
Fyysinen suoritus vaatii fyysisen valmistautumisen. Esimerkiksi haussa koirat juoksevat intensiivisesti ja tekevät nopeita kiihdytyksiä ja pysähdyksiä – usein suoraan autosta ilman kunnollista valmistelua. Kuulostaako tutulta?
Tällaisessa tilanteessa kuormitus nivelille ja lihaksille on huomattavasti suurempi verrattuna tilanteeseen, jossa koira on ensin lämmitelty asiallisesti.
Lämmittely auttaa:
– Nostamaan sykettä ja tehostamaan verenkiertoa
– Parantamaan koordinaatiota ja lihasten toimintaa
– Vähentämään revähdys- ja venähdysriskiä
– Valmistaa koiran viretilaa tulevaa harjoitusta varten
Jos koirallasi on jo toistuvia kireyksiä, kroonisia vaivoja tai se kuuluu muutoin riskiryhmään (esim. ikä tai perussairadet), huolellinen lämmittely ja jäähdyttely voivat auttaa merkittävästi vähentämään suorituksen fyysistä kuormitusta. Tämä toki pätee kaikkeen liikuntaan niin treeneissä kuin niiden ulkopuolella.
Onko lämmittely tarpeen kaikissa lajeissa?
Lämmittelyn merkitys riippuu suorituksen fyysisyydestä. Esimerkiksi hakutehtävällä rasitus on usein intensiivisempi kuin jäljestäessä, joten tarve on suurempi. Myös koiran yksilölliset ominaisuudet vaikuttavat – voimakkaasti ja vauhdikkaasti työskentelevä koira tarvitsee lämmittelyä enemmän kuin rauhallisemmin etenevä.
On myös hyvä muistaa, että tosiasiassa monet rasitusvammat kehittyvät vähitellen, joten vaikka siinä (treeni) hetkessä ei vaivaa näkyisi, se voi kertaantua kuukausien ja vuosien kuluessa. Näissä asioissa ennaltaehkäisy on parempi, kuin olla jälkiviisas.
Miten lämmitellä koira ennen treeniä?
Lämmittely ei ole monimutkaista, eikä se vie paljon aikaa. Sen voi tehdä esimerkiksi näin:
– Ota koira autosta 10–15 minuuttia ennen omaa vuoroa
– Anna sen haistella ja käydä tarpeillaan
– Kävelytä koiraa 5–10 minuuttia
– Tee muutamia aktivointiharjoituksia – kevyitä leikkejä, hallittuja liikkeitä tai tottista, mikä ikinä tukee koirasi viretilaa ja tehtävään valmistautumista
– Laita työvaljaat päälle ja nauti treeneistä!
Suorituksen jälkeen:
– Rentouttava kävely (5–10 minuuttia) kierrosten laskemiseksi
– Kuumalla säällä viilennä koira tarvittaessa ja kylmällä pidä lämpimänä (takki)
Jäähdyttelyn merkitystä ei kannata unohtaa – se auttaa kehoa palautumaan ja voi ehkäistä lihasjäykkyyttä. Joillekin koirille treenin jälkeinen nopea siirtymä autoon voi myös olla henkisesti stressaavaa, ja rauhallinen jäähdyttely voi tehdä tilanteesta miellyttävämmän.
Lopuksi
Lämmittely ei vie paljon aikaa, mutta tiedän, että käytännössä sen toteuttaminen voi tuntua haastavalta. Oman vuoron lähestyessä tulee helposti kiire, ja iltatreeneissä houkutus oikaista mutkat on suuri. Mutta nämä ovat lopulta vain järjestelykysymyksiä.
Lämmittely ja jäähdyttely eivät ehkä kuulu palveluskoiralajien perinteisiin, toisin kuin joissain muissa lajeissa, mutta niiden olisi jo aika saada ansaitsemansa huomio. Voit vähentää vammautumisriskiä ja parantaa koiran hyvinvointia – ja pitkällä aikavälillä saatat jopa säästää rahaa hieronta-, fysioterapia- ja eläinlääkärikuluissa.
Kuinka sinä voisit sisällyttää lämmittelyn ja jäähdyttelyn paremmin osaksi omaa treenirutiiniasi?
Lisää lämmittelystä pääset lukemaan vanhemmista blogikirjoituksista: lämmittely ja jäähdyttely
0 kommenttia